Hola! Si eres nuevo acá, revisa el programa número uno para ganar peso.
El problema al momento de subir de peso para las mujeres es que es un tema más especial, porque el cuerpo de la mujer reacciona de manera distinta cuando se intenta subir de peso de manera saludable y porque las mujeres tienen creencias distintas de lo que el aumento de peso y el desarrollo muscular tratan. Si eres una de las mujeres en busca de aumentar su peso, acá tienes algunos consejos.
No, no terminaras luciendo como un hombre!
Una de las cosas que más preocupa a las mujeres cuando aumentar de peso se trata, es no terminar por verse como un hombre que se ejercita. No te preocupes, esto no te ocurrirá.
Las mujeres no tienen el tipo de físico ni la cantidad suficiente de testosterona necesario para tener músculos del tipo de un hombre.
Mientras las mujeres que hacen fisicoculturismo pueden tal vez verse algo “masculinas” esto no te ocurrirá con la dieta y el programa de ejercicios adecuado.
Si no te agrada la forma en la que estás, tienes el tiempo necesario para tu dieta y tu programa de ejercicios. Solo tienes que cuidar el no hacer algo extremo y tu figura se mantendrá curvilínea y femenina.
Come abundante y a menudo
Es sorprendente lo fácil que es subestimar la cantidad que necesitas comer para ganar peso. Esto es especialmente cierto si la mayoría de tus amigas están intentando mantener o perder peso y están siempre comentándote que “realmente no se pueden quitar”. Para estar segura que estás consumiendo la cantidad necesaria de calorías para ganar peso, necesitas tomarte el tiempo para ejercitar exactamente lo que necesitas cada sesión y una dieta que pueda suplir las deficiencias.
Y no pienses que esto trata solo de comer cuanto quieras y no ejercitarte. Si eres quien le cuesta aumentar su peso esa estrategia simplemente te dejará con un vientre rechoncho o tan delgada como eras antes.
Debes ejercitar tus músculos para aumentar de peso de forma saludable, no existe otra manera de hacerlo.
Consigue aumentar tu peso saludablemente
Primero que todo, sin importar tu sexo o tu peso, siempre necesitas grasa en tu dieta. Segundo, si esperas tener un cuerpo tonificado con curvas en los lugares indicados tus grasas son lo que te permitirán lograrlo. El problema es que muchas mujeres no lo hacen de forma correcta con una dieta que incluya tocino y filete por ejemplo. Para las comidas ricas en grasa saludables puedes intentar con aceites de oliva o de nuez, avellanas, anacardos o castañas, pescados como el bacalao, además paltas y avena.
No evites un entrenamiento fuerte
Por alguna razón, muchas mujeres asisten a clases de aeróbicos, trotan o recurren a costosas maquinas de gimnasio como las trotadoras o las elípticas. Estas son muy buenas maneras de mantener tu corazón saludable y bajar la grasa pero no te ayudan a desarrollar los músculos.
Mientras no puedes dejar tu rutina de cardio, si quieres ganar peso rápidamente (O del todo) necesitas ejercitarte intensamente. Enfocarte en ejercicios como levantar pesas, sentadillas con peso, ejercicios con peso en la banca y ejercicios de hombro.
Al hacer una rutina de ejercicios de este tipo 3 veces por semana, comenzaras a ver los resultados dentro de unas semanas.
Mientras ganar peso no es tan drásticamente distinto para mujeres y hombres hay algunas consideraciones especiales que debes tener en cuenta si quieres ganar de peso rápidamente y de manera saludable. Lo primero es estar segura que tu dieta te entregue los nutrientes y calorías necesarias para dejar que tus músculos se desarrollen y no solo mantenerlos.
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